Um dos segredos para evitar determinadas doenças e manter a imunidade alta e a boa saúde do organismo é viver de maneira mais saudável. Para isso, algumas dicas importantes: uma boa alimentação, realização de atividade física regular, saber controlar o estresse e controlar as emoções.
Importante também, a realização de exames periódicos e controle de doenças crônicas.
A imunidade pode ser natural (que já nasce com o indivíduo) e adquirida durante a vida e com vacinações.
Em resumo, o sistema imunológico (Imunidade) consiste numa rede de células, tecido e órgãos que atuam na defesa do corpo contra invasores externos, portanto, é importante mante-lo sadio para enfrentar esse agentes..
- Duas ou mais pneumonias no último ano.
- Quatro ou mais otites no último ano.
- Estomatites de repetição ou candidíase por mais de dois meses.
- Abcessos de repetição ou, então, ectima.
- Um episódio de infecção sistêmica grave (meningite, osteoartrite, septicemia).
- Infecções intestinais não só de repetição, como também de diarreia crônica.
- Asma grave, doença do colágeno e, por fim, doença autoimune.
- Fenótipo clínico sugestivo de síndrome associada à imunodeficiência.
- Por fim, história familiar de imunodeficiência.
A nutrição exerce grande influência sobre a imunidade. A desnutrição e a alimentação inadequada podem alterar a resposta imune e a ação das células de defesa, aumentando o risco de doenças.
Importante o “famoso” prato colorido, ou seja, vários tipos de grãos, farinhas, tubérculos, raízes, verduras, legumes, castanhas e frutas que acabam constituindo uma excelente base para uma alimentação balanceada.
A falta de alguns microelementos como ferro, cálcio, Zinco, Selênio, Vitaminas A, E, C, D, Complexo B, Ácido Fólico e Antioxidantes, também pode comprometer para a boa imunidade.
Exemplos de alimentos bons para mantermos uma boa imunidade: Frutas e vegetais de cores vivas: Kiwi, Maçã, Uvas Vermelhas, Couve, Cebola, Espinafre, Batata Doce, Cenoura, dentre outros.
Se necessário, o médico ou nutricionista podem recomendar o uso de suplementos nutricionais.
Além da boa alimentação é fundamental: dormir o suficiente, relaxar, praticar exercícios físicos regularmente, não fumar, manter-se no peso ideal, evitar o consumo de bebida alcóolica, manter sempre a higiene pessoal, principalmente das mãos e a higiene com os alimentos.
É importante reforçar todos esses cuidados principalmente com indivíduos acima de 60 anos, já que nessa idade o sistema imunológico costuma ficar mais enfraquecido.
